传统瑜伽：保持身心年轻活力的秘诀

花拉拉的幸福生活瑜伽空间

我喜欢传统瑜伽。

我的家人们也很喜欢传统瑜伽。

传统瑜伽，是我接触过的所有练习中，最完整、最便捷、最实用、最省心、最省钱，并且最能为我以及我的家人提供持续的身心滋养和保护的练习方式。

随着最近越来越多朋友开始问我，传统瑜伽到底是怎么练习的这个话题，今天想借此文章，与大家分享一下，传统瑜伽的具体练习方式。

愿你通过这篇文章，找到适合你以及你家人的练习方式，开始你们的传统瑜伽之旅。

传统瑜伽，有着一套同时照料到身心灵的完整习练体系。其中包括有大家最熟悉的体位法，此外还有清洁法、呼吸控制法、冥想、唱诵、瑜伽休息术、经典诵读。只要我们选择适合自己当下实际需求的练习方式，按照自己的节奏花一点点时间进行规律的练习，那么这些练习，就会如同守护神一样，默默地守护并照料着我们的身心。

今天我们将逐一简单地了解不同的练习方法对我们身心所带来的影响。

体位法Asanas

首先，从大家最熟悉的体位法开始。

“毫不费力地保持舒适且稳定”，这是所有瑜伽练习的重要原则。

很多练习，特别是一些运动项目，会鼓励大家多使点儿劲，去突破自己的身心极限，而瑜伽恰恰相反。

在传统瑜伽的课堂上，老师会反复提醒学生，放掉多余的用力，引导学生放下头脑主导身体的控制欲，退出来成为身体的观察者，观察身体自主运作给我们所带来的体验与感受。经由简单、舒适、有序的练习，学习聆听身体内在的声音，一点点地释放掉积攒在体内已久的压力和杂质。

这种练习方式，和中国武术中“四两拨千斤”的太极有异曲同工之妙，我们并不是要把自己打造成六边形战士支起棱角与人硬碰硬，而是学习以一种温和的、友善的、轻盈的方式去化解自己的内在冲突和外在生活中的冲突。

瑜伽的体位法练习，通过与身体的连接，不仅唤醒我们对生命存在的觉知，构建轻盈、健康的身心状态，更是培养我们生活的智慧，支持我们以饱满的活力能量去迎接生活中的各种挑战。

呼吸控制法Pranayama

接着，是呼吸控制法。

相比起体位法，呼吸控制法属于更为精微的练习方式。呼吸控制法有着非常科学且广博的知识内容，在斯瓦米·库瓦拉亚南达大师所编著的《瑜伽呼吸控制法》一书中，以最简洁的语言阐释了系统而科学的瑜伽练习方法，有兴趣了解的朋友可细细品读这本经典。

在此，我作为瑜伽习练者，分享一下呼吸控制法练习给我带来的支持。

每一种呼吸控制法都有其独到之处，其中腹式呼吸和清理经络呼吸控制法是我在日常生活中最常练习到的两种呼吸方法。每当我感到疲倦且需要快速补充能量的时候，几轮呼吸的练习，就会让我恢复到一个清明的精神状态中。

每次练习过后再次睁开眼睛时，眼前的世界就像刚被一场大雨冲刷过一样，非常清爽明亮，身心随之升起一种神清气爽的轻盈感，原本昏昏沉沉的状态一扫而空。

温馨提醒

呼吸控制法涉及到更为精微的层面，初学者一定要在专业的老师指导下练习，以避免因练习不当给身心带来不良影响。

曼陀罗唱诵Mantra

接下来，我们来讲讲唱诵。

在众多的瑜伽练习方式中，唱诵是最适合一家大小的，也是最容易开展的练习方式，可以说随时随地，只要你想，都可以开展。

传统瑜伽中的唱诵（Mantra）是一种古老而神圣的实践，远不止是简单的歌唱或吟诵。它是通过特定的声音、音节、词语或经文，结合呼吸和专注力，来净化身心，连接更高意识，唤醒内在能量的核心修行方式。

不管是放声唱诵，还是心中默唱，这些富有能量的音振都会为我们的身心、以及我们所在的环境带来深度的净化。

平时在家里，我会经常和孩子们一起唱诵不同的曼陀罗，也会经常在家里用音响播放非常滋养身心的曼陀罗音乐。持续地在家里唱诵和播放这些纯净的音节，一段时间过后，你会发现，家里变得明亮且开阔，而你和你的家人的关系也变得更加喜悦和亲密，甚至连家里的小动物和绿植都会变得生机勃勃，充满生命活力。

这些纯净的音节能够营造积极的能量氛围，净化心意与外在环境中看不到的杂质，创造保护性场域，这就是瑜伽唱诵给我们身心、以及生活环境所带来的积极效应。

冥想Meditation

一说起冥想，很多人会联想到内观、禅修，或者是正襟危坐闭眼不动的姿态。事实上，瑜伽中关于冥想的练习方式是非常灵活的，既有动态的循环冥想，也有唱诵脉轮种子音的脉轮冥想，甚至你可以选择任意一个能让你感觉到放松且舒适的姿势开展练习，并不局限于闭眼静坐一种形式。

之前我专门写过一篇关于冥想的文章《让冥想发生的三个秘诀》，有兴趣了解冥想的朋友，不妨通过这篇文章去了解关于瑜伽中的冥想练习三个最重要的基本原则，以及冥想带来的益处。

清洁法Shatkriyas

在斯瓦特玛拉玛上师编撰的《哈他瑜伽之光》里，详细记录了传统瑜伽的六大清洁法。这些清洁法源于阿育吠陀医学理论，旨在净化身体内部杂质，平衡三种生命能量。

日常我们通过每天刷牙洗脸、沐浴洗澡来对身体外部进行清洁，而我们所看不到的身体内部的器官洁净，主要可以通过瑜伽的清洁法来完成。

在日常生活中，最为常用，且最容易掌握的清洁法是保养鼻腔的涅涕法、保养口腔的油拔法、洁净肠道的洁肠法。

瑜伽清洁法：适合居家练习的温和洁肠法，每周一次让肠道保持舒畅

温馨提醒

在这里要提醒大家的是，如果之前没有系统学过传统瑜伽的朋友，在熟悉掌握了练习方式之前，一定要在专业的传统瑜伽老师指导下练习，而后再把学到的方法运用到日常生活中，以避免因练习不当而给身体带来不必要的损伤。

瑜伽休息术YogaNidra

瑜伽休息术的独特之处在于它介于清醒与睡眠之间的深层意思状态——既不是普通小睡，也不是冥想。很多人常误解它为“躺着休息”。

事实上，瑜伽休息术是通过系统化的语音引导，引领意识从外部的醒态慢慢进入到内部的修复状态，同时保持着意识清醒，在有觉知的清醒中重构身心系统，让身心获得深度的修复，快速缓解疲劳。

一个良好的20分钟瑜伽休息术，相当于4小时的睡眠。当中午午休时候，给自己进行20-30分钟的瑜伽休息术练习，练习过后，会给你整个下午的工作带来饱满的能量，也会为当天晚上的睡眠提供很好的支持。

瑜伽经典诵读YogaClassics

最后与大家分享的练习方式，就是瑜伽经典诵读。如果说，以上6种练习方式是打开瑜伽大门的钥匙，那么瑜伽经典就是支持人们在这条瑜伽之路上朝着正确方向一直前行的明灯。

瑜伽经典承载着数千年的智慧结晶，通过瑜伽经典的学习，可以明确瑜伽的本质，奠定正确的认知，消除知识障碍，避免盲修瞎练，陷入误区，招致病痛。

瑜伽经典典籍如同一幅幅完整的人生轨迹画卷，清晰地向我们展示了生命的过去、现在与未来，人在不同阶段会遇到哪些不同的际遇，应该如何看待和经历这些际遇，这些际遇的背后给我们带来什么样的生命启发等等。

当我们去诵读经典中的文字时，会从这些文字中获得印证、信心和支持，特别当我们遇到生命中起起落落的时候，经典中的某些文字就像一盏明灯一样在心中亮起，指引我们做出每一个正确的决定。

一个个大大小小的决定，累积起来，便是我们的人生。

终于写完这篇文章！

感谢你的耐心阅读！

感谢瑜伽给予我机会，让我可以成为瑜伽的习练者，同时还有机会作为瑜伽的传播者，与他人分享瑜伽。

传统瑜伽适合所有人，只要你想，一定能从传统瑜伽的八宝箱里拿到适合你的法宝！

如果你想保持愉悦健康的身心状态，

欢迎你随时走进传统瑜伽的课堂里，

收获来自传统瑜伽周全的细致呵护！